Giảm calo: Giảm số calo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Điều này có nghĩa là bạn nên giảm lượng thức ăn bạn ăn và chọn các loại thực phẩm ít calo hơn.
Ăn nhiều rau quả: Các loại rau quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, nhưng lại ít calo. Ăn nhiều rau quả sẽ giúp bạn giảm calo và giữ cân.
Ăn đủ chất đạm:
Ăn đủ chất đạm:
Ăn đủ chất đạm (proteins) có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và duy trì cơ bắp. Hãy chọn những nguồn chất đạm tốt như thịt gà, cá, đậu và các sản phẩm từ đậu. Sau đây là một số thực phẩm chứa nhiều đạm:
-Các loại hạt như hạt đỗ, hạt điều, hạt óc chó, hạt hướng dương
-Đậu và các sản phẩm từ đậu như đậu phụ, đậu nành, đậu hủ
-Lạc, hạt chia, hạt bí đỏ, hạt sen
-Các loại rau quả như rau cải, cải bó xôi, rau chân vịt, đậu xanh, bí đỏ, cà chua, cà rốt
-Thịt gà, thịt bò, thịt heo, thịt cừu, thịt dê
-Cá và các loại hải sản như tôm, cua, ghẹ, sò, hàu
-Trứng
-Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ, kem
Uống đủ nước: Uống đủ nước có thể giúp bạn giảm cảm giác đói và giữ cho cơ thể luôn được cân bằng.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt calo và duy trì cơ bắp. Mỗi ngày bạn nên vận động 30 phút như đi bộ trong nhà hoặc chạy ngoài trời.
SỨC KHOẺ