Không sao cả nếu mục tiêu của bạn không thành hiện thực. Trong chưa đầy 100 ngày còn lại, danh sách 100 điều kỷ luật tự giác sẽ giúp bạn thay đổi bản thân. Tôi hy vọng bạn sẽ dùng những nỗ lực không ngừng nghỉ của mình để viết nên một cái kết có hậu cho năm 2023.
I. Quản lý sức khỏe
Nhìn lại 9 tháng qua, bạn có trải qua điều tương tự không: Mỗi ngày đều gọi đồ ăn bên ngoài, nào là lẩu cay, mì cay, gà rán… Đã quen với việc thức khuya chơi điện thoại, ngày hôm sau đi làm với quầng thâm dưới mắt và ngáp liên tục suốt cả ngày... Thói quen sinh hoạt xấu lâu ngày mang đủ loại bệnh tật đến gõ cửa. Thường xuyên cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu ở dạ dày.
Nhà văn Owen từng nói: "Hạnh phúc của con người chỉ có thể được thiết lập trên cơ sở sức khỏe tốt".
Trong chưa đầy 100 ngày còn lại của năm 2023, hãy chăm sóc cơ thể thật tốt và giữ gìn sức khỏe nhé.
Đừng để sự buông thả hôm nay trở thành hối tiếc của ngày mai.
1. Uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.
2. Nhớ ăn sáng, cố gắng ăn một bữa đàng hoàng.
3. Không thức khuya, đặt điện thoại xuống trước 11h đêm và ngoan ngoãn đi ngủ.
4. Tập thể dục ít nhất 2-3 lần một tuần, bạn có thể chọn chạy, đi bộ nhanh, nhảy dây hoặc các hoạt động khác.
5. Ngủ trưa 30 phút để nạp lại năng lượng cho não bộ.
6. Ngâm chân mỗi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
7. Ăn nhiều rau, trái cây để bổ sung vitamin và chất xơ.
8. Giảm thời gian ngồi trong thời gian dài, đứng dậy đi lại thường xuyên.
9. Sau khoảng thời gian làm việc lâu, hãy thư giãn đôi mắt, nhìn ra xa, hoặc ngắm nhìn khung cảnh tuyệt đẹp bên ngoài cửa sổ.
10. Khám sức khỏe định kỳ, chữa bệnh càng sớm càng tốt, để tâm hồn được an yên.
II. Quản lý cảm xúc
Trong hơn 200 ngày qua, bạn có bao giờ mất kiểm soát cảm xúc của mình không? Lãnh đạo làm khó, khiến bạn cảm thấy bất bình, buồn bã? Một chuyện cỏn con trong gia đình khiến bạn bực tức? Ngay cả những tranh cãi giữa đối tác, mâu thuẫn giữa bạn bè… cũng có thể khiến bạn cảm thấy muốn bùng nổ?
Nietzsche đã nói trong cuốn "Bên kia thiện ác" rằng: "Nếu cảm xúc của bạn luôn trong trạng thái mất kiểm soát, bạn sẽ bị cảm xúc dẫn dắt và mất đi tự do".
Quản lý tốt cảm xúc của mình là hình thức kỷ luật tự giác tốt nhất mà một người có thể làm.
1. Khi gặp điều gì đó có thể khiến bạn mất kiểm soát trong cảm xúc, hãy hít thở sâu 3 giây trước khi đưa ra quyết định để tránh những hậu quả không thể cứu vãn do sự bốc đồng gây ra.
2. Thiền định thường xuyên để duy trì sự bình an và tĩnh lặng bên trong.
3. Khi tâm trạng không tốt, hãy nghe một bản nhạc du dương và sự chán nản sẽ biến mất.
4. Thường xuyên tự gợi ý để gửi những tín hiệu tích cực đến chính mình. Ví dụ: Hôm nay tâm trạng tôi rất tốt! Hôm nay nhất định tôi sẽ gặp may mắn!
5. Khi muốn nổi giận, hãy nhìn mình trong gương, và khi thấy mình xấu xí đến mức nào, bạn sẽ kiểm soát được cảm xúc của mình phần nào.
6. Khi gặp áp lực lớn, bạn có thể tìm một nơi yên tĩnh để trút giận và giải tỏa cảm xúc.
7. Khóc khi cần.
8. Viết nhật ký là một cách tốt để xem lại những thay đổi tâm trạng của bạn và tìm kiếm giải pháp.
9. Nói chuyện với những người bạn có cảm xúc ổn định, tâm trạng của bạn sẽ trở nên bình tĩnh hơn khi ở bên họ.
10. Mỗi khi quản lý cảm xúc thành công, bạn có thể tự thưởng cho mình một bó hoa hoặc một viên kẹo.
III. Quản lý hình ảnh bên ngoài
Nhà văn người Anh, Smiles đã nói: "Phong thái của một người là một trong những cách chính để cho thấy sức hút bên ngoài. Ứng xử đoan trang làm nên một con người có cá tính."
Người ta nói hình ảnh của một người chính là tấm danh thiếp của người đó. Vẻ bề ngoài luộm thuộm sẽ khiến những người xung quanh cảm thấy mất thiện cảm, từ đó mang đến hàng loạt điều xui xẻo trong cuộc sống hàng ngày. Chăm sóc tốt hình ảnh của bản thân không chỉ khiến người khác đánh giá cao bạn mà cuộc sống của bạn cũng sẽ trở nên suôn sẻ hơn.
1. Cắt tóc thường xuyên và tìm kiểu tóc phù hợp với bạn.
2. Phong cách ăn mặc đơn giản và thanh lịch chưa bao giờ là lựa chọn sai lầm.
3. Răng trắng có thể điểm thêm rất nhiều điểm cho khí chất của bạn, đánh răng thường xuyên là rất quan trọng.
4. Hãy nhớ thoa kem chống nắng khi ra ngoài mỗi ngày.
5. Đàn ông sẽ hấp dẫn hơn nếu cạo râu thường xuyên, còn với phụ nữ thì là trang điểm nhẹ.
6. Kiểm soát lượng đường ăn vào để làm chậm quá trình lão hóa da và mất collagen.
7. Ở nơi công cộng, không rung chân khi ngồi.
8. Chú ý đến tư thế khi đi lại và tránh gù lưng.
9. Nụ cười là biểu cảm đẹp nhất của con người, hãy biến nụ cười thành thói quen.
10. Cắt móng tay mỗi tuần một lần để giữ cho bàn tay của bạn sạch sẽ và gọn gàng, đó là một điểm cộng.
IV. Ở nơi làm việc
Trong hơn 9 tháng qua, có lẽ công việc của bạn không dễ dàng gì. Những khách hàng khó tính, lãnh đạo khó tính, đồng nghiệp khó tính… sẽ luôn có lúc bạn cảm thấy bực bội, căng thẳng.
Fan Deng từng nói: "Sự tu dưỡng chân chính được thể hiện qua công việc hàng ngày".
Khi bạn có thể không ngừng trau dồi khả năng của mình và làm việc chăm chỉ cùng sự khéo léo, công việc của bạn sẽ dần trở nên khởi sắc hơn.
1. Đừng phàn nàn về công việc, phàn nàn cũng không giải quyết được vấn đề.
2. Đừng công khai tranh cãi đúng sai với cấp trên, con người cần thể diện, giống như cây cần có vỏ, cấp trên cũng cần thể diện.
3. Không nhầm lẫn mối quan hệ đồng nghiệp và quan hệ cá nhân.
4. Không bàn tán sau lưng, độ lượng khoan dung là điều cần thiết.
5. Đừng bao giờ nhầm nền tảng là khả năng và may mắn là sức mạnh.
6. Muốn được đồng nghiệp tôn trọng, trước tiên bạn phải làm tốt công việc của mình.
7. Một đồng nghiệp chuyên nghiệp là người đáng tin cậy, luôn hoàn thành tốt trách nhiệm của mình.
8. Khiêm tốn, dù bạn rất có năng lực cũng đừng khoe khoang khắp nơi.
9. Hoàn thành hết công việc cần làm trong ngày, đây là phong cách làm việc nhưng cũng cho thấy thái độ và khả năng của một người.
10. Dành 10 phút mỗi ngày để xem lại công việc của bạn và bạn sẽ đạt được nhiều tiến bộ theo thời gian.
V. Phát triển bản thân
Năm 2023, có lẽ ai cũng đã cảm nhận được một điều: tất cả chúng ta đều không ngừng đối mặt với những thử thách và khủng hoảng.
Có người nắm bắt cơ hội và bay cao bằng mọi cách, trong khi có người lại bối rối và trì trệ.
Trước thời thế khó lường, chỉ có không ngừng tăng trưởng và tự nâng cấp bản thân, chúng ta mới có được chỗ đứng vững chắc.
1. Dành ra vài phút mỗi sáng nghe tin tức, chú ý đến các chủ đề xã hội nóng hổi.
2. Đọc tài liệu hữu ích trong 40 phút trước khi đi ngủ.
3. Ngoài thời gian làm việc, hãy chọn một hoặc hai sở thích để trau dồi.
4. Tìm hiểu thêm về các sản phẩm của thời đại mới, chẳng hạn như kiến thức về truyền thông mới.
5. Nắm vững ngoại ngữ.
6. Học một vài kiến thức tâm lý và nâng cao kỹ năng sống của bạn.
7. Ngày nay thẩm mỹ cũng rất quan trọng, bạn có thể đến một số triển lãm nghệ thuật cao cấp để nâng cao thẩm mỹ của mình.
8. Khi gặp khó khăn trong cuộc sống, hãy rèn cho mình thói quen suy nghĩ, không ngừng tổng kết kinh nghiệm, tránh rơi vào cạm bẫy trong các lần sau.
9. Học hỏi từ những người xuất sắc mỗi ngày, nắm vững các mô hình kinh doanh của các ngành khác nhau.
10. Với sự hiểu biết đúng đắn về một số kiến thức pháp luật, bạn có thể tự bảo vệ mình khi quyền và lợi ích của mình bị xâm phạm.
VI. Giao tiếp giữa các cá nhân
Nhà tâm lý học Adler cho rằng: "Mọi rắc rối của con người đều xuất phát từ mối quan hệ giữa các cá nhân."
Một người nếu muốn tồn tại trong xã hội, anh ta chắc chắn sẽ phải tiếp xúc với đủ loại người.
Chỉ bằng cách không ngừng nâng cao năng lực đối nhân xử thế, chúng ta mới có thể có được chỗ đứng trong xã hội.
1. Thay đổi tật có sao nói nấy, nói năng tùy tiện, bừa bãi.
2. Khi ở cùng người khác, tuyệt đối không tỏ ra ta đây, thích lên mặt dạy đời.
3. Cố gắng từ chối những buổi tụ họp không cần thiết, giảm tiêu tốn tiền bạc và năng lượng.
4. Dám nói "không" với những yêu cầu vô lý của người khác.
5. Thường xuyên khen ngợi người khác, đặc biệt là với gia đình, bạn bè và những người thân yêu.
6. Sử dụng ít câu hỏi tu từ hơn và thay "bạn có hiểu không" bằng "tôi nói như vậy đã rõ ràng chưa?"
7. Đừng phán xét người khác một cách tùy tiện hay nói xấu sau lưng người khác.
8. Đừng thường xuyên khoe khoang sự giàu có và địa vị của mình với bạn bè và cũng đừng phàn nàn về sự kém cỏi của mình.
9. Mua sách dạy về giao tiếp chất lượng cao để cải thiện kỹ năng giao tiếp.
10. Hạ thấp kỳ vọng, giảm sự phụ thuộc, giữ sự nhiệt huyết.
VII. Thói quen lối sống
Triết gia Bacon đã nói: "Thói quen là một sức mạnh to lớn, nó có thể thay đổi cả một cuộc đời."
Thói quen tốt có thể giúp một người thành công; thói quen xấu có thể nhanh chóng hủy hoại một người.
Chỉ còn ba tháng nữa là hết năm 2023. Nếu bạn phát triển được nhiều thói quen tốt hơn, bạn sẽ được hưởng lợi từ chúng trong suốt cuộc đời.
1. Thường xuyên vứt bỏ những món đồ đã lâu không sử dụng, chẳng hạn, quần áo không mặc trong ba năm, bạn có thể cho đi hoặc vứt đi.
2. Vào ngày nắng, lấy chăn ra phơi nắng để khử trùng.
3. Trước khi ra ngoài mỗi lần, hãy kiểm tra xem nguồn điện ở nhà đã được tắt chưa, gas đã được khóa chặt chưa.
4. Rửa chén và vứt rác ngay sau bữa ăn.
5. Tổng vệ sinh dọn dẹp nhà cửa mỗi tháng một lần.
6. Thay đồ lót, tất thường xuyên, giữ gìn vệ sinh cá nhân.
7. Chuẩn bị một số loại thuốc hàng ngày tại nhà như thuốc cảm, thuốc giảm đau, v.v.
8. Mở cửa sổ thường xuyên để thông gió giúp không khí trong nhà luôn trong lành và lưu thông.
9. Hãy nhớ giặt và cất những quần áo bạn không còn mặc sau khi chuyển mùa.
10. Yêu cuộc sống, bắt đầu bằng từ việc ghi lại nó, bạn có thể dùng một cuốn sổ nhỏ để ghi lại những điều đáng yêu và thú vị trong ngày, cũng có thể dùng điện thoại di động lưu lại những khoảnh khắc đáng nhớ.
VIII. Tiêu dùng hàng ngày
Bạn đã tính toán số tiền bạn đã chi tiêu trong năm nay chưa?
Nhiều khi chúng ta tiêu tiền một cách bừa bãi, chỉ để rồi nhận ra mình thiếu tiền khi thực sự cần.
Charlie Munger từng nói: "Tầm quan trọng của việc tiết kiệm tiền không nằm ở việc bạn cảm thấy hạnh phúc ra sao khi có tiền, mà là bạn cảm thấy xấu hổ như thế nào khi không có chúng".
Chỉ bằng cách phát triển thói quen tiêu dùng tốt, bạn mới có thể có được một tương lai ổn định và lâu dài.
1. Loại bỏ việc chi tiêu bốc đồng
2. Nếu bạn do dự khi mua thứ gì đó, đừng mua nó.
3. Hãy cảnh giác với "nhân tố latte", đôi khi một tách cà phê hoặc trà sữa chỉ có giá 50 ngàn, những nó lại một khoản chi phí rất lớn trong một năm.
4. Đừng đi taxi trừ khi cần thiết.
5. Tính lương theo giờ của bạn và tự hỏi bản thân trước mỗi đơn hàng: Bạn có sẵn sàng bỏ ra nhiều giờ làm việc cho món đồ này không?
6. Phân loại các hóa đơn sáu tháng một lần để xem bạn đã chi bao nhiêu vào việc gì và những gì bạn không nên chi.
7. So với việc mua đồ ăn đắt tiền, tự nấu ăn sẽ tiết kiệm tiền và tốt cho sức khỏe.
8. Trước khi đi mua sắm, hãy xem lại quần áo cũ của bạn để tránh trùng lặp.
9. Lập một kế hoạch tiết kiệm để cuộc sống có động lực hơn.
10. Đọc thêm sách về đầu tư và quản lý tài chính để tìm hiểu về phương pháp quản lý tiền.
IX. Quản lý năng lượng
Bạn có thường xuyên có những lúc như thế này: cảm thấy kiệt sức và thiếu năng lượng?
Trên thực tế, đây đều là biểu hiện của việc không đủ năng lượng.
Năng lượng của mỗi người là hạn chế.
Nếu bạn luôn tiêu tốn năng lượng của mình vào những nơi không cần thiết, năng lượng bên trong của bạn sẽ dần cạn kiệt.
Hãy học cách quản lý năng lượng của bản thân để bạn có thể tràn đầy năng lượng trong cuộc sống hàng ngày.
1. Tránh xa những người có năng lượng tiêu cực. Nếu bạn ở cạnh họ trong 30 phút, năng lượng của bạn sẽ gián tiếp bị cạn kiệt.
2. Hãy bớt nói "Tôi khó chịu quá", thay vào đó, nói "sẽ ổn thôi" nhiều hơn. Những câu thần chú trong tiềm thức có thể thay đổi trạng thái tinh thần của một người.
3. Kiểm soát thời gian online của bạn và đừng để năng lượng của bạn bị lãng phí bởi những câu chuyện phiếm nhàm chán trên mạng.
4. Khi bạn gặp một người thích tranh luận, tránh xa họ ra.
5. Dành nhiều thời gian hơn với những người thích cười.
6. Phơi nắng.
7. Ăn một bữa ngon và uống một ly sữa nóng có thể giúp nhanh chóng phục hồi năng lượng.
8. Ngủ ngon để năng lượng được bổ sung.
9. Xem một bộ phim chữa lành có thể xóa tan nỗi u ám đang bao trùm bạn.
10. Thường xuyên ghi lại và nhớ lại những khoảnh khắc vui vẻ, hạnh phúc sẽ được kéo dài.
X. Tu dưỡng tinh thần
Phật nói mọi lo lắng đều do tâm sinh ra.
Rất nhiều khi, không phải bản thân vấn đề đè nặng bạn mà là tâm lý của bạn.
Nếu bạn có tâm lý không tốt, bạn sẽ bị đánh bại ngay cả khi gặp phải những điều tầm thường nhất.
Với một tâm lý tốt, bạn sẽ tự nhiên sẽ mỉm cười đối mặt với những rắc rối ngoài kia.
1. Cố gắng không quan tâm đến những vấn đề tầm thường trong cuộc sống và bớt sân si.
2. Rất nhiều thứ tình cảm là không thể cưỡng cầu, có được thì là may mắn, không có được thì chính là số phận.
3. Khi gặp chuyện không hay, hãy nghĩ đến mặt tốt của nó.
4. Luôn có tấm lòng biết ơn.
5. Luôn biết hài lòng và hạnh phúc.
6. Đừng bao giờ từ bỏ hy vọng, vì hy vọng luôn ở xung quanh bạn.
7. Cuộc sống luôn sẽ có lúc thăng lúc trầm, mất gì đi chăng nữa cũng không được xuống tinh thần.
8. Quá khứ là sương khói, thời gian sẽ chữa lành mọi thứ.
9. Đừng lo lắng quá nhiều về ngày mai, tôi tin rằng mọi lo lắng đều có thuốc giải.
10. Hãy coi mỗi ngày là ngày cuối cùng của bạn trên đời này, và rồi mỗi ngày sẽ diễn ra thật tuyệt vời.
Anthony Robin từng nói: "Không phải một hoặc hai việc bạn thỉnh thoảng làm định hình cuộc sống của bạn, những việc bạn thường xuyên làm mới là thứ tạo nên cuộc sống của bạn."
Khi bạn cố gắng thúc đẩy bản thân, bạn sẽ thấy mình mạnh mẽ và giỏi hơn mình tưởng rất nhiều!